초보자를 위한 홈트레이닝 부위별 운동방법

코로나19 사태 이후 헬스장 가기가 꺼려지면서 홈트족이 늘고 있다. 하지만 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 막막하기만 하다. 그래서 준비했다. 이제 막 홈트를 시작하려는 사람들을 위해 간단한 동작과 효과를 알려주는 영상이다. 이 영상을 보고 모두 건강하게 몸짱이 되어보자.

 

 

코로나19 바이러스로 인해 헬스장 가기 어려운 요즘, 많은 사람들이 홈트(홈트레이닝)를 하고 있다. 하지만 잘못된 자세로 운동하면 오히려 몸 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 한다. 이에 ‘초보자를 위한 홈 트레이닝 부위별 운동방법’을 소개한다.

 

홈트하면 뭐니뭐니해도 전신운동 아닌가요?

물론 맞다. 모든 운동은 전신운동이지만 특히나 유산소+근력운동인 버피테스트는 최고의 전신운동이라 할 수 있다. 그러나 우리몸은 한가지 근육만 발달되는 것이 아니라 여러근육이 상호작용하며 성장한다. 따라서 특정 부위만을 자극시키는 운동 또한 매우 중요하다. 대표적인 예로 스쿼트(하체), 데드리프트(등), 벤치프레스(가슴) 등이 있다.

 

어떤 운동을 먼저해야하나요?

앞서 말했듯이 근력운동 후 유산소운동을 하는 것이 좋다. 무산소성 운동후 유산소성 운동을 하면 지방 연소효과가 더욱 커지기 때문이다. 만약 시간이 없다면 순서 상관없이 원하는 운동을 해도 된다. 단, 스트레칭은 필수다. 부상방지를 위해서라도 반드시 해주자.

 

맨몸운동만으로 충분한가요?

아니다. 맨몸운동만으로는 부족하다. 물론 맨몸운동만으로도 충분한 경우가 있지만 대부분 그렇지 않다. 다이어트 목적이라면 더더욱 그렇다. 자신에게 맞는 중량을 찾아 덤벨 또는 바벨을 이용하자. 그리고 횟수보다는 정확한 자세로 천천히 반복하는 것이 훨씬 도움이 된다.

 

 

 

집에서 어떤 운동을 해야 할까요?

우선 자신의 체력 수준과 신체 상태를 고려해서 적합한 운동을 선택해야 한다. 예를 들어 체중 감량이 목적이라면 유산소 운동 위주로 근력 강화가 목적이라면 근력 운동 위주로 하는 것이 좋다. 또한 처음부터 무리하게 운동하기보다는 가벼운 강도의 운동부터 시작하면서 점진적으로 운동량을 늘려가는 것이 바람직하다.

 

 

운동 시 호흡은 어떻게 해야 하나요?

호흡은 근육 수축 시 내뱉고 이완 시 들이마시면 된다. 즉 힘을 줄 때 숨을 내뱉고 힘을 뺄 때 숨을 들이마시면 된다. 특히 무거운 물건을 들 때는 순간적으로 복압이 증가하므로 숨을 크게 내쉬어야 안전하다.

 

운동 전후 스트레칭은 왜 해야 하나요?

스트레칭은 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 되기 때문에 운동 전과 후에 실시하는 것이 좋다. 단, 고혈압 환자나 심혈관질환자는 갑작스러운 혈압 상승이 올 수 있으므로 운동 전 준비운동을 충분히 해야 한다.

 

 

마치며

오늘 알려드린 정보를 참고하셔서 모두 올바른 방법으로 즐겁게 운동하시길 바랍니다. 처음엔 누구나 힘들다. 포기하지말고 꾸준히 하자. 그러면 어느새 달라진 모습을 발견할 수 있을 것이다.