초보자 운동6

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  초보자를 위한 팔 운동! 이제 막 운동을 시작하려는 분들에게는 어떤 운동을 해야할지 막막한 분들이 많을 거예요. 그 중에서도 가장 쉽게 접근할 수 있는 부위는 바로 팔 근육이죠. 팔 근육을 운동하면 굳건한 팔뚝과 건강한 상체를 만들 수 있어요. 오늘은 팔 근육을 운동하는 방법을 알려드릴게요. 팔 운동은 왜 필요할까요? 팔근육은 크게 이두박근과 삼두박근으로 나눌 수 있어요. 이두박근은 팔꿈치 위쪽 부분이고, 삼두박근은 팔꿈치 아래쪽 부분이랍니다. 이두박근은 주로 물건을 들거나 밀 때 힘을 쓰는 근육이에요. 그리고 삼두박근은 당기는 동작을 할 때 많이 쓰인답니다. 이 두가지 근육 모두 어깨 관절을 안정화시키는 역할을 해요. 그렇기 때문에 특히나 상체 근력 강화 운동을 할 때 필수적인 부위랍니다. 어떤 운동이 있을까요? 첫 번째로 소.. 초보자 운동 2023. 6. 21.

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  초보자를 위한 가슴 운동! 운동 초보자들이 어려워하는 부위 중 하나는 가슴근육입니다. 다른 근육과 달리 쉽게 커지지 않고 모양잡기도 어려운 편이라 처음엔 많은 어려움을 겪는데요. 그래서 이번엔 초보자들을 위한 가슴운동 방법을 소개해드리려합니다. 가슴근육(대흉근)이란 정확히 어디인가요? 가슴근육은 크게 세가지로 나눌 수 있어요. 첫번째로는 윗가슴 근육인 쇄골두 부분이고 두번째로는 중간가슴 근육인 흉골두 부분이며 마지막으로는 아랫가슴 근육인 늑골두 부분입니다. 이 중에서도 우리가 주목해야할 부분은 가운데 위치한 흉골두 부분이에요. 왜냐하면 다른부분보다도 크기가 크고 움직임이 많은 편이기 때문이랍니다. 초보자를 위한 가슴 운동법? 헬스장에서는 다양한 기구를 이용해서 가슴근육을 키울 수 있지만 초보자분들에게는 어려운 부분이 많을겁니다. .. 초보자 운동 2023. 6. 19.

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  초보자를 위한 어깨 운동! 운동이라는건 참 어려운 일이죠. 특히나 헬스장가서 하는 웨이트 트레이닝은 혼자하기엔 너무 막막해서 포기하시는 분들이 많아요. 그래서 이번 주제는 초보자들을 위한 간단한 어깨운동 몇가지를 소개해드리려고 합니다. 어깨운동 왜해야하나요? 보통 우리몸의 근육중에서도 큰근육군(가슴,등,하체) 위주로 운동하시는 분들이 많은데요. 하지만 작은 근육군도 꾸준히 해줘야 균형있는 몸매를 가질 수 있답니다. 대표적인 예로 어깨같은 경우엔 팔과 연결되어있기 때문에 따로 운동을 하지 않으면 쉽게 쳐지기 마련이죠. 따라서 반드시 매일매일 조금씩이라도 하는 습관을 길러야 합니다. 어깨 운동하면 승모근이 커지지 않나요? 네 맞아요. 많은 분들이 오해하시는 부분이죠. 하지만 걱정 안하셔도 됩니다. 오히려 승모근 근육 자체가 크지 않아.. 초보자 운동 2023. 6. 19.

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  초보자를 위한 등 운동! 운동 초보인 당신에게 딱 맞는 등 운동을 소개할게요. 이 운동은 저같은 헬린이들을 위해 만들어진 프로그램이기 때문에 너무 무리해서 진행하기보다는 천천히 적응하면서 횟수를 늘려가는걸 추천드려요. 등운동하면 어떤 부위가 좋아지나요? 남자라면 누구나 원하는 넓고 멋진 등근육! 이 등근육을 키우기 위해서는 여러가지 방법이 있지만 대표적으로는 풀업(턱걸이), 바벨로우, 덤벨로우, 데드리프트 등등 다양한 운동방법이 있답니다. 이중에서도 턱걸이만큼 효과 좋은 운동은 없죠??ᄒᄒ 턱걸이는 광배근이라는 근육을 키우는데 아주 탁월한 운동이랍니다. 등 운동하면 광배근과 승모근? 광배근(Latissimus dorsi)은 말 그대로 넓은 등 근육이라는 뜻이에요. 우리 몸 중에서도 큰 편에 속하며 팔을 뒤로 뻗었을 때 보이는 날.. 초보자 운동 2023. 6. 19.

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  초보자를 위한 하체운동! 요즘 날씨가 너무 좋아서 밖에서 조깅하기 딱 좋은 날이죠~ 저도 코로나 이후로 헬스장보다는 야외에서 러닝을 자주 하는데요ᄒᄒ 제가 달리기를 좋아하는 이유는 일단 아무생각없이 뛰기만 하면 되기 때문이에요. 물론 숨이 차오르고 다리가 후들거리지만 그것마저도 기분이 좋더라구요. 하지만 이렇게 마냥 뛰는것만이 능사는 아니겠죠? 그래서 오늘은 여러분들이 건강하게 오래 달릴 수 있도록 도와주는 하체운동 몇가지를 소개해드리려고 합니다. 하체운동하면 어떤 점이 좋나요? 우리 몸 중에서 근육이 가장 많은 부위가 어디인지 아시나요? 바로 허벅지입니다. 우리 몸 전체 근육량의 약 40% 이상을 차지한다고 해요. 그만큼 에너지 소모량도 많기 때문에 다이어트 효과도 있고, 기초대사량 증가에도 도움이 됩니다. 또한 엉덩이근육과 .. 초보자 운동 2023. 6. 18.

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  초보자를 위한 홈트레이닝 부위별 운동방법 코로나19 사태 이후 헬스장 가기가 꺼려지면서 홈트족이 늘고 있다. 하지만 어떤 운동을 어떻게 해야하는지 막막하기만 하다. 그래서 준비했다. 이제 막 홈트를 시작하려는 사람들을 위해 간단한 동작과 효과를 알려주는 영상이다. 이 영상을 보고 모두 건강하게 몸짱이 되어보자. 코로나19 바이러스로 인해 헬스장 가기 어려운 요즘, 많은 사람들이 홈트(홈트레이닝)를 하고 있다. 하지만 잘못된 자세로 운동하면 오히려 몸 건강을 해칠 수 있으니 주의해야 한다. 이에 ‘초보자를 위한 홈 트레이닝 부위별 운동방법’을 소개한다. 홈트하면 뭐니뭐니해도 전신운동 아닌가요? 물론 맞다. 모든 운동은 전신운동이지만 특히나 유산소+근력운동인 버피테스트는 최고의 전신운동이라 할 수 있다. 그러나 우리몸은 한가지 근육만 발달되는 것이.. 초보자 운동 2023. 6. 17.