초보자를 위한 등 운동!

운동 초보인 당신에게 딱 맞는 등 운동을 소개할게요. 이 운동은 저같은 헬린이들을 위해 만들어진 프로그램이기 때문에 너무 무리해서 진행하기보다는 천천히 적응하면서 횟수를 늘려가는걸 추천드려요.

 

 

 

등운동하면 어떤 부위가 좋아지나요?

남자라면 누구나 원하는 넓고 멋진 등근육! 이 등근육을 키우기 위해서는 여러가지 방법이 있지만 대표적으로는 풀업(턱걸이), 바벨로우, 덤벨로우, 데드리프트 등등 다양한 운동방법이 있답니다. 이중에서도 턱걸이만큼 효과 좋은 운동은 없죠??ᄒᄒ 턱걸이는 광배근이라는 근육을 키우는데 아주 탁월한 운동이랍니다.

 

 

등 운동하면 광배근과 승모근?

광배근(Latissimus dorsi)은 말 그대로 넓은 등 근육이라는 뜻이에요. 우리 몸 중에서도 큰 편에 속하며 팔을 뒤로 뻗었을 때 보이는 날개뼈 아래 부분입니다. 그리고 승모근(Trapezius)은 어깨 위에서부터 목 뒤쪽까지 길게 이어진 삼각형 모양의 근육이며 주로 상부승모근과 중부승모근 두 가지로 나뉘어요. 특히나 하부승모근은 견갑골을 안정화시켜주는 역할을 해요.

 

초보자에게 적합한 등운동은 뭐가 있을까요?

추천드리는 운동은 머신을 이용한 로우 동작들을 추천드립니다! 케이블머신 또는 렛풀다운 같은 머신을 이용해서 진행하는 로우동작들은 자세잡기가 쉽고 중량 조절이 용이하기 때문에 초보자에게도 안성맞춤이랍니다^^

 

어떤 기구를 이용해야하나요?

기구마다 특징이 다르기 때문에 어떤 기구를 선택하느냐에 따라 운동 부위가 달라져요. 대표적으로 랫풀다운 머신 / 시티드로우 머신 / 케이블머신 이렇게 세가지 종류가 있고 각각 그립 위치에 따라서 자극되는 부위가 달라지는데요, 자세한 내용은 다음 포스팅에서 다뤄보도록 할게요!

 

세트수랑 반복횟수는 어떻게 해야할까요?

보통 초보자분들은 10회~15회씩 4세트 혹은 8회~12회씩 5세트를 많이 하시는데요, 이건 어디까지나 개인의 체력 수준에 맞춰서 하는것이 좋아요. 만약 내가 힘이 약하다면 세트수를 줄이고 무게를 올리는 방법 또는 자세 교정 위주로 연습하시는 걸 추천드려요.

마치며

오늘은 이렇게 등운동에 대해 알아봤는데요 어떠셨나요? 도움이 되셨나요? 혼자서도 충분히 멋있는 등 만드실 수 있으니 포기하지마시고 꾸준히 하시면 반드시 결과 있으실겁니다! 화이팅하세요 !!